5 Tipps wie man als Pflegekraft trotz Schichtarbeit in Balance bleibt

Schichtarbeit ist anstrengend für Körper und Geist. Da sie auch zu gesundheitlichen Problemen führen kann, ist es besonders wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. In diesem Blogbeitrag geben wir Dir 5 einfach umzusetzende Gewohnheiten an die Hand, die gegen die Risiken helfen.

1. Ausgewogene Ernährung

Eine gesunde ausgewogene Ernährung ist eine wichtige Grundlage für Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Wer im Schichtdienst arbeitet, sollte auf vollwertige Lebensmittel achten. Mahlzeiten sollten leicht bekömmlich sein. Grundsätzlich sollte man schweres und fettiges Essen vermeiden. Denn damit beugst Du Störungen des Verdauungstraktes vor und verhinderst ein zu starkes Abfallen des Blutzuckerspiegels.

Deine warme Hauptmahlzeit sollte aus magerem Fleisch oder Fisch, Kartoffeln oder Reis sowie Gemüse und Salat bestehen. Als Zwischenmahlzeiten eignen sich Obst, Joghurt oder Smoothies. Nimm Deine Mahlzeiten möglichst zu festen Zeiten ein.

Was der Aurelius-Hof als Arbeitergeber in Punkto Ernährung tut?

Alle Mitarbeitenden können im Aurelius-Hof täglich im Dienst an einem reichhaltigen und vollwertigen Frühstücksbuffet frühstücken. Wer zwischendurch einen Energieschub braucht, der kann auf eine breite To-Go-Auswahl an Säften und Smoothies zugreifen. Das Mittagessen kann auf Vorbestellung täglich im Aurelius-Hof verzehrt oder auch To-Go mit nach Hause genommen werden. Das Abendessen wird im Haus in Buffetform angeboten, es kann aber auch als gesunder To-Go-Snack eingepackt und bequem mit nach Hause genommen werden. Alle Mahlzeiteiten werden frisch zubereitet. Die Zutaten werden regional bezogen.

2. Viel und richtig trinken

Trage Sorge dafür, dass Du selbst unter stressigen Bedingungen immer ein Glas oder eine Getränkeflasche in Reichweite hast und Du während der Arbeitszeit regelmäßig trinkst. Gesunde Menschen sollten pro Tag zwei bis drei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Als guter Richtwert gelten 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht.

Die Basis sollte Leitungs- oder Mineralwasser sein. Das kannst Du ergänzen mit Saftschorlen sowie Früchte und Kräutertees. Auch sie sind tolle Durstlöscher. Verzichte möglichst auf koffeinhaltige Getränke. Insbesondere in der letzten Hälfte Deiner Schicht – dies gilt vor allem für Spät- und Nachtschichten – solltest Du schwarzen Tee, Kaffee, Cola und Red Bull meiden, da sonst das Einschlafen nach Schichtende erschwert sein kann.

Was der Aurelius-Hof als Arbeitergeber in Punkto Getränke tut?

Auf allen Fluren der Einrichtung sind Getränkespender aufgestellt. Egal wo man sich aufhält – einer ist immer in Reichweite. An diesen Wassertankstellen können die Mitarbeitenden kostenlos ihren Durst löschen.

3. Bewegung an der frischen Luft macht den Kopf frei

Schicht- und Wechseldienste machen es schwer, zu festen Zeiten Sportkurse oder das Fitnesscenter zu besuchen. Du bewegst Dich dort zwar, aber leider in geschlossenen Räumen. Viel besser ist es hingegen, wenn Du Dich an der frischen Luft bewegst. Damit schlägst Du quasi zwei Fliegen mit einer Klappe.

Wenn es Dir gelingt, bei Tageslicht draußen zu sein, dann hat das außerdem einen positiven Einfluss auf Deine Stimmung. Frische Luft macht glücklich, weil unser Körper bei Tageslicht das Glückshormon Serotonin produziert. Hinzu kommt: Das draußen bei Tageslicht aufgenommene Vitamin D stärkt das Immunsystem und optimiert die Kalziumaufnahme. Letzteres führt dazu, dass Du Dich auch besser konzentrieren kannst.

Was auch gut ist: Die Bewegung in den Alltag integrieren. Das geht ganz leicht, wenn Du zum Beispiel mit dem Fahrrad zum Dienst fährst oder zu Fuß gehst. Oder Du steigst eine Station früher aus dem Bus aus und läufst den restlichen Weg. Nimm grundsätzlich die Treppe statt den Fahrstuhl. Wenn es Dich motiviert, dann nutze den Schrittzähler Deines Smartphones oder Deiner Smartwatch.

Was der Aurelius-Hof als Arbeitergeber in Punkto Bewegung tut?

Alle Mitarbeitenden haben freien Zutritt zu regionalen Kooperationspartnern im Bereich Fitness, Welness, Massage und Rückenschule. Wer mit dem Rad kommt oder privat regelmäßig Sport macht, zahlt auf ein unternehmensweites Punktekonto ein. Wer viele Punkte sammelt, der kann dabei regelmäßig tolle Preise gewinnen.

4. Nerven nach dem Dienst und vor dem Einschlafen beruhigen – aber richtig

Wer kennt es nicht: Du kommst nach dem Dienst nach Hause und Du möchtest zeitnah schlafen gehen, aber Du bist viel zu aufgekratzt. Verzichte in solchen Momenten auf Alkohol. Mach Dir lieber eine heiße Milch mit Honig oder einen Kräutertee mit Melisse und Baldrian (es gibt auch fertige Mischungen!). Auch ein warmes Bad beruhigt ganz wunderbar die Nerven.

Ruhe und Entspannung findest Du auch mit Yoga, Meditation, progressiver Muskelentspannung oder autogenem Training. Du hast damit keine Erfahrung, möchtest es aber einmal ausprobieren? Dann gib diese Begriffe einfach mal bei Youtube ein. Dort gibt es mittlerweile ganz viele tolle Videos, die Dich dabei anleiten. Der Vorteil: Es ist zeit- und ortsunabhängig.

Was der Aurelius-Hof als Arbeitergeber in Punkto Entspannung tut?

Im Aurelius-Hof werden Gruppenangebote wie Yoga oder Muskelentspannung durch geschultes Personal auch während der Arbeitszeit angeboten. So kann das richtig Handwerkzeug geübt und begleitet erlernt werden.

5. Gut und erholsam schlafen

Der Schlaf ist sehr wichtig für eine gute Erholung und Wohlbefinden. Damit Du maximal vom Schlaf profitierst, solltest Du Dich richtig auf ihn „vorbereiten“. Vermeide es vor dem Schlafengehen, Dich körperlich anzustrengen. Das kurbelt zu stark den Kreislauf an.

In den letzten vier Stunden vor dem Zubettgehen solltest Du auf Kaffee, schwarzen Tee und andere koffeinhaltige Getränke wie Cola und Red Bull verzichten. Auch Alkohol und Nikotin mindern die Schlafqualität. Wenn Du tagsüber schlafen musst und Dich Licht oder Geräusche beeinflussen, dann versuch es ruhig mal mit der guten, alten Schlafmaske und Schaumstoff-Ohrstöpseln.

Ein Geheimtipp für guten Schlaf sind Zirbenholzspäne. Diese können entweder in einem Ziersäckchen neben dem Bett stehend oder als Kopfkissenfüllung ihre Wirkung entfalten. Die ätherischen Öle im Zirbenholz senken die Herzfrequenz und sorgen für einen erholsamen und tiefen Schlaf.

Was der Aurelius-Hof als Arbeitergeber zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens tut?

Die zentrale Einsatzplanung ermöglicht den Mitarbeitenden ein hohes Mass an Ruhezeiten. Schaukeldienste werden vermieden. Die Dienstzeiten werden so geplant, dass diese bestmöglich dem persönlichen Profil des Mitarbeitenden entsprechen.

Foto von Aaron Burden (Unsplash)